زمینه فعالیت ما در بنیاد سلامت حوصله
بازگشت به ورزش پس از آسیب یا دوره‌ای از کم‌تحرکی نیازمند برنامه‌ای دقیق و اصولی است که سلامت بدن را تضمین کند و از بروز آسیب‌های جدید جلوگیری نماید.این تمرینات به گونه‌ای طراحی شده‌اند که با تقویت عضلات ضعیف، بهبود دامنه حرکتی و افزایش استقامت بدنی، شرایط ایده‌آلی را برای بازگشت ایمن به فعالیت‌های ورزشی فراهم کنند.
انجام این حرکات تحت نظر متخصصان باعث کاهش احتمال آسیب مجدد، اصلاح الگوهای حرکتی نادرست و افزایش عملکرد ورزشی می‌شود. بازگشت اصولی به ورزش نه تنها از بروز مشکلات جدی جلوگیری می‌کند، بلکه اعتماد به نفس فرد را در انجام فعالیت‌های ورزشی افزایش داده و کیفیت زندگی او را بهبود می‌بخشد.
همچنین می‌توانید ویدئوهایی از نظرات افرادی که این مسیر را طی کرده‌اند و تجربیات خود را از مراجعه به کلینیک به اشتراک گذاشته‌اند، مشاهده کنید.
شخصی‌سازی برای هر فرد
بر اساس نیازها و مشکلات هر شخص
پیشگیری و درمان همزمان
جلوگیری از آسیب و هنجار در آینده
تعادل و هماهنگی عضلانی
رسیدن به عملکرد بهینه و ایده‌آل
- چرا صدها نفر به ما اعتماد کردند؟
در ویدئوهای زیر، مشتریان واقعی ما تجربیات خود را به اشتراک می‌گذارند و نشان می‌دهند چگونه توانسته‌ایم به آن‌ها کمک کنیم تا به اهدافشان و سلامتی و رضایت برسند.
مشکل کمر
شکستگی مچ پا
تقویت عضلات بدن
ضعف در کمر و گردن
- بهترین و باتجربه ترین مربی و متخصص حرکات اصلاحی مشهد
دکتر حوصله، متخصص حرکات اصلاحی و بهبود عملکرد بدن، با سالها تجربه در حوزه سلامت و تناسب اندام، همراه شماست تا مشکلات جسمانی را شناسایی کرده و با ارائه برنامه‌های تمرینی شخصی‌سازی شده، به شما کمک کند تا دردها را کاهش دهید، وضعیت بدنی خود را بهبود بخشید و کیفیت زندگی خود را ارتقا دهید. سلامتی بدن، کلید زندگی شاد و پرانرژی است و ما در بنیاد سلامت دکتر حوصله به شما کمک میکنیم تا با حرکات اصلاحی و تمرینات هدفمند، به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید.
مشاوره و ارزیابی تخصصی، اولین قدم برای رسیدن به بهترین نتایج
میتونی روی شماره کلیک کنی تا راهنماییت کنیم
- آشنایی با مجموعه بنیاد سلامت
مجموعه بنیاد سلامت با هدف ارتقای سطح سلامت و بهبود کیفیت زندگی افراد، فعالیت خود را در زمینه‌های پیشگیری، درمان و آموزش آغاز کرده است. ما در بنیاد سلامت بر این باوریم که سلامت جسمی و روانی پایه‌ای اساسی برای زندگی شاد و موفق است و به همین دلیل، با بهره‌گیری از تیم متخصصان مجرب و روش‌های علمی و نوین، خدمات جامعی را به مراجعان خود ارائه می‌دهیم
بیش از 1500 مراجعه کننده راضی
15 سال سابقه فعالیت دکتر حوصله
21 مربی حرفه ای
- فرم زیر رو پر کن تا باهات تماس بگیریم
- سوالات متداول
پس از آسیب یا دوره‌ای از کم‌تحرکی، بدن ممکن است قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل خود را از دست داده باشد. یک برنامه اصولی کمک می‌کند تا به تدریج عضلات و مفاصل تقویت شوند، از بروز آسیب‌های جدید جلوگیری شود و فرد با اطمینان بیشتری به فعالیت‌های ورزشی بازگردد.
مدت زمان بازگشت به ورزش بسته به شدت آسیب، شرایط بدنی فرد و میزان تعهد به انجام حرکات اصلاحی متفاوت است. برخی افراد در چند هفته بهبود می‌یابند، در حالی که برای برخی دیگر ممکن است ماه‌ها زمان ببرد. پایبندی به برنامه تمرینی و نظارت متخصصان روند بهبودی را تسریع می‌کند.
برخی تمرینات سبک را می‌توان در خانه انجام داد، اما برای بازگشت ایمن و مؤثر به ورزش، بهتر است زیر نظر یک متخصص حرکت اصلاحی کار کنید. اشتباه در انجام حرکات ممکن است آسیب را تشدید کند یا باعث ایجاد مشکلات جدید شود.
گرم کردن مناسب، انجام حرکات اصلاحی، رعایت اصول تمرینی، استفاده از تجهیزات مناسب و گوش دادن به بدن از مهم‌ترین راهکارهای جلوگیری از آسیب مجدد هستند. همچنین افزایش تدریجی شدت تمرینات و استراحت کافی نقش مهمی در حفظ سلامت و عملکرد ورزشی دارند.
- متن مقاله
ورزش یکی از مهم‌ترین عوامل حفظ سلامتی و نشاط است، اما گاهی به دلایل مختلف مانند آسیب‌دیدگی، بیماری یا مشغله‌های روزمره، از آن فاصله می‌گیریم. بازگشت به ورزش بعد از یک وقفه ممکن است چالش‌برانگیز باشد، اما با برنامه‌ریزی درست و رعایت اصولی، می‌توان این روند را آسان‌تر و ایمن‌تر طی کرد. در این مقاله، تمام نکاتی که برای شروع مجدد ورزش نیاز دارید، بررسی خواهیم کرد.
دلایل وقفه در ورزش
- آسیب‌های جسمی و دوران نقاهت
یکی از رایج‌ترین دلایل فاصله گرفتن از ورزش، آسیب‌دیدگی است. بدن برای بهبود نیاز به زمان دارد و گاهی این مدت طولانی‌تر از حد انتظار می‌شود.
- بیماری‌ها و مشکلات سلامتی
بیماری‌های مزمن یا حتی یک سرماخوردگی ساده می‌توانند باعث کاهش انرژی و انگیزه برای ورزش شوند.
- کمبود انگیزه و فرسودگی ذهنی
گاهی فشارهای روانی و استرس‌های زندگی باعث کاهش میل به فعالیت‌های بدنی می‌شود.
- مشغله‌های زندگی و نبود زمان کافی
کار، تحصیل و مسئولیت‌های خانوادگی ممکن است زمان ورزش را محدود کنند.
چگونه برای بازگشت به ورزش آماده شویم؟
- تنظیم اهداف واقع‌بینانه و مشخص
شروع دوباره ورزش باید با اهداف منطقی و دست‌یافتنی همراه باشد.
- بررسی وضعیت بدنی و آمادگی جسمانی
انجام تست‌های اولیه بدنی می‌تواند به شما در تنظیم برنامه‌ای متناسب کمک کند.
- مشورت با متخصصان
پزشکان، فیزیوتراپیست‌ها و مربیان ورزشی می‌توانند برنامه مناسبی برای بازگشت ایمن به ورزش ارائه دهند.
انتخاب ورزش مناسب برای شروع مجدد
بازگشت به ورزش قبلی یا امتحان یک ورزش جدید؟اگر ورزش قبلی شما با آسیب همراه بوده، شاید بهتر باشد به گزینه‌های دیگر نیز فکر کنید.
بهترین ورزش‌ها برای شروع دوباره بعد از وقفه طولانی ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، یوگا و شنا انتخاب‌های مناسبی برای شروع مجدد هستند.
نکات مهم در انتخاب تمرینات مناسب بر اساس شرایط فردی سن، وزن، میزان آمادگی بدنی و سوابق پزشکی باید در انتخاب تمرینات در نظر گرفته شوند.
اهمیت گرم کردن و سرد کردن
چرا گرم کردن قبل از ورزش ضروری است؟گرم کردن بدن باعث افزایش گردش خون، انعطاف‌پذیری و کاهش احتمال آسیب می‌شود.
حرکات گرم‌کننده برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش ریسک آسیب حرکاتی مانند حرکات کششی دینامیک، اسکوات سبک و پرش‌های آرام می‌توانند موثر باشند.
سرد کردن بدن پس از تمرین و تأثیر آن در بهبود عملکرد عضلاتحرکات کششی ایستا و تنفس عمیق به کاهش درد عضلانی و بهبود ریکاوری کمک می‌کنند.
برنامه‌ریزی برای افزایش تدریجی شدت تمرینات
چرا نباید یکباره شدت تمرینات را افزایش داد؟افزایش ناگهانی فشار تمرینات ممکن است منجر به آسیب‌های شدید شود.
تکنیک‌های افزایش تدریجی توان و استقامت بدنیافزایش مدت تمرین، شدت آن و تغییر نوع حرکات به‌صورت مرحله‌ای می‌تواند مؤثر باشد.
نقش استراحت در جلوگیری از آسیب‌دیدگیاستراحت کافی به عضلات فرصت بازسازی داده و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کند.
